Küçük hareketlerle, büyük değişim yakalayın; Obeziteye karşı basit çözümler

Spor yapmak istiyoruz ama vakit yok… Kimi zaman iş yoğunluğu, kimi zaman da imkânsızlıklar yüzünden hareketsiz kalıyoruz. Oysa uzmanlar, sağlıklı bir yaşam için saatlerce spor salonunda ter dökmeye gerek olmadığını söylüyor.

Medicana International İzmir Hastanesi’nden Fizik Tedavi Uzmanı Dr. Şeyma Büyükkömürcü, “Mikro egzersizler küçük görünebilir ama metabolizma, duruş ve eklem sağlığı üzerinde büyük etkiler meydana getirir” diyerek hareketsizliğe karşı herkesi uyarıyor.

Mikro Egzersiz Nedir?

Mikro egzersizler, özel bir zamana veya mekana ihtiyaç duymadan, gün içine serpiştirilebilen kısa süreli hareketlerdir. Masa başı çalışanlar, egzersize yeni başlayanlar veya obezite sorunu olan bireyler için güvenli ve etkili bir başlangıç noktasıdır.

Masa başında bile yapabilirsiniz!

Gün boyu masa başında oturanlar, egzersize yeni başlayanlar ve kilo sorunu yaşayanlar için mikro egzersizler adeta ilaç gibi. Dr. Büyükkömürcü, “Sadece 1–2 dakikalık bilinçli bir hareket bile kaslara ve beyne ‘harekete geç’ sinyali gönderir” diyor.

Spor salonuna gerek yok

Sabah yatakta birkaç derin nefes ve bel kaslarını çalıştırma

Otururken kalçayı sıkıp bırakma

Trafikte beklerken dik durup omuzları geriye alma

Bu küçük hareketler sayesinde kan dolaşımı hızlanıyor, kaslar güçleniyor, eklemler rahatlıyor.

“Hareketsizlik sağlığınızı çalıyor!”

Dr. Büyükkömürcü, uyarıyor:

“Ne kadar az hareket ederseniz, o kadar çok sağlık sorunuyla karşılaşırsınız. Mikro egzersizler hem obeziteye karşı korur hem de duruş bozukluklarını düzeltir. Düzenli yapılırsa 1–2 hafta içinde vücudunuzda olumlu değişimleri hissetmeye başlarsınız.”

Küçük adımlar, büyük sonuçlar

Boyun, bel ve diz ağrılarından şikâyet edenler, gün boyu yorgunluk hissedenler için mikro egzersizler, spora başlamanın en güvenli yolu. Dr. Büyükkömürcü’nün mesajı net:

“Spor yapmaya fırsat bulamıyorsanız, küçük ama düzenli hareketlerle sağlığınızı geri kazanabilirsiniz.”

Önemli Not:

Herkese aynı egzersizler önerilmez. Yaş, kilo ve eklem problemlerine göre kişiye özel bir mikro egzersiz planı oluşturulmalıdır. Özellikle diz veya bel problemi olanlar, oturarak veya sırtüstü yapılan egzersizleri tercih etmelidir. Vücudunuzu zorlamayan, düzenli olarak yapabileceğiniz ve kendinizi iyi hissettiren hareketleri seçmek en doğrusudur.