Sıcak havalarda yediğiniz ve içtiğinizde nelere dikkat edeceksiniz?

İzmir başta olmak üzere birçok sahil şeridinde yer alan illerde sıcak hava hayatı olumsuz etkilerken, yenilen ve içilen gıdalarda nelere dikkat edilmesi huşunda uzmanlar uyarılarda bulundu.

İşte Kent Ege’nin dijital platformlarda araştırarak ortaya çıkardığı hususlar;

Tavsiye edilenler

Su: Bol su içmek en önemli şeydir. Vücudun hidrasyonunu sağlamak için gün boyunca su tüketmek gerekir. Soğuk bitki çayları ve meyve suları tercih edilebilir.

Elektrolit İçecekleri: Spor içecekleri veya hindistancevizi suyu gibi elektrolit içeriği yüksek içecekler vücuttaki mineral dengesini korumaya yardımcı olabilir.

Süt, Çay ve Kahve: Bu içecekleri tüketebilirsiniz. Ancak alkol alımına dikkat etmek önemlidir, çünkü alkol vücudun su kaybetmesi riskini artırabilir.

Meyveler: Karpuz, kavun, üzüm, çilek, şeftali gibi sulu meyveler hem serinletici hem de su içeriği yüksek yiyeceklerdir.

Sebzeler: Salatalık, domates, marul, biber gibi su içeriği yüksek sebzeler tercih edilmelidir.

Hafif ve Serinletici Yiyecekler: Salatalar, soğuk çorbalar (gazpacho gibi), yoğurt, ayran gibi hafif yiyecekler tüketmek vücut ısısının dengede kalmasına yardımcı olur.

Protein Kaynakları: Hafif protein kaynakları olarak tavuk, balık, tofu gibi yiyecekler tercih edilebilir. Yoğurt ve süt ürünleri de iyi birer protein kaynağıdır.

Önerilmeyenler

Ağır ve Yağlı Yiyecekler: Kızartmalar, yağlı etler, ağır soslar gibi yiyecekler sindirimi zorlaştırır ve vücut ısısını artırır.

Şekerli ve Gazlı İçecekler: Şekerli içecekler ve gazlı içecekler vücudun su ihtiyacını artırabilir ve mide rahatsızlıklarına neden olabilir.

Aşırı Kafein ve Alkol: Kafein ve alkol diüretik etkileri nedeniyle vücuttan su kaybına neden olabilir. Bu nedenle aşırı tüketimden kaçınılmalıdır.

Baharatlı ve Acı Yiyecekler: Baharatlı yiyecekler vücut ısısını artırabilir ve sıcak havalarda rahatsızlık verebilir.

Tuzlu Yiyecekler: Tuzlu yiyecekler su tutulumuna neden olabilir ve sıcak havalarda vücudun su ihtiyacını artırabilir.

Bu önerilere dikkat ederek, sıcak havalarda sağlıklı ve dengeli beslenmek, vücut ısısını dengelemek ve hidrasyonu sağlamak mümkün olacaktır.