Doğum sonrası kilo vermek için acele etmeyin uyarısı

Uzman Diyetisyen Mısra Aydın: “Doğum sonrası dönem hızlı zayıflama değil, sağlıklı iyileşme sürecidir”

Bebeklerini kucaklarına alan annelerin doğum kilolarını kısa sürede verme isteğinin doğal olduğunu belirten Medicana International İzmir Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Uzm. Diyetisyen Mısra Aydın, doğum sonrası dönemde hızlı kilo vermeye çalışmanın hem annenin iyileşme sürecini hem de emzirmeyi olumsuz etkileyebileceği uyarısında bulundu.

Doğumun ardından vücudun yoğun bir toparlanma sürecine girdiğini ifade eden Aydın, ilk haftalarda görülen kilo kaybının büyük ölçüde bebeğin, plasentanın ve gebelik boyunca artan vücut sıvısının kaybından kaynaklandığını belirtti. Bu nedenle tartıdaki değişimlerin aceleyle değerlendirilmemesi gerektiğini vurgulayan Aydın, vücudun doğal iyileşme sürecine zaman tanınmasının önemine dikkat çekti.

Doğum şekline göre beslenme planı değişiyor

Doğum şeklinin beslenme planlamasında önemli bir etken olduğunu dile getiren Aydın, normal doğum yapan annelerin, sağlık durumlarında bir engel bulunmaması halinde doğumun ardından dengeli bir beslenme düzenine geçebileceğini söyledi. Ancak bunun düşük kalorili bir zayıflama diyeti değil, annenin iyileşmesini destekleyen ve süt üretimini koruyan bir beslenme programı olması gerektiğini ifade etti.

Sezaryen doğum yapan annelerde ise cerrahi iyileşme sürecinin ön planda olduğuna işaret eden Aydın, yeterli protein, vitamin, mineral ve sıvı alımının yara iyileşmesini desteklediğini belirterek, ilk haftalarda kalori kısıtlaması yerine sağlıklı toparlanmaya odaklanılması gerektiğini kaydetti.

Şok diyetler anne sütünü azaltabilir

Emzirme döneminde annelerin enerji ihtiyacının arttığını belirten Aydın, süt üretimi için günlük ortalama 400 ila 500 kilokalori ek enerji harcandığını söyledi. Bilinçsiz uygulanan şok diyetlerin anne sütü üzerinde olumsuz etkiler oluşturabileceğini ifade eden Aydın, annelerin öğün atlamaması, yeterli sıvı tüketmesi ve tüm besin gruplarını dengeli şekilde tüketmesi gerektiğini vurguladı.

Aydın, genel sağlık durumu uygun olan ve emzirme düzeni oturan annelerin, hekim kontrolünün ardından doğumun üçüncü veya dördüncü ayından itibaren diyetisyen eşliğinde kişiye özel beslenme programına başlayabileceğini belirtti. Sağlıklı kilo kaybının haftada ortalama 500 gram ile 1 kilogram arasında olması gerektiğini söyleyen Aydın, daha hızlı kilo vermeye çalışmanın kas kaybı, yorgunluk, besin ögesi eksiklikleri ve süt miktarında azalmaya neden olabileceğini ifade etti.

“Başkalarıyla kıyaslama yapmayın”

Sosyal medyada doğum sonrası kısa sürede eski formuna kavuşan annelerin oluşturduğu algının gerçekçi olmadığını belirten Aydın, her gebelik ve doğum sürecinin farklı olduğunu söyledi.

Toparlanma sürecinin gebelik öncesi kilo, uyku düzeni, doğum şekli ve hormonal değişiklikler gibi birçok faktörden etkilendiğini belirten Aydın, annelere hekim onayıyla hafif tempolu yürüyüşlere ve pelvik taban egzersizlerine başlamalarını, başkalarıyla kıyaslama yapmak yerine kendi bedenlerinin ihtiyaçlarını dikkate almalarını önerdi.